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Le neuroscientifique Andrew Huberman partage avec Bill Maher une astuce surprenante pour vous aider à vous rendormir lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Andrew Huberman est un neuroscientifique sérieux et reconnu, mais certaines techniques qu’il popularise reposent davantage sur des hypothèses plausibles que sur des preuves cliniques solides. L’astuce qu’il décrit pour se rendormir combine respiration lente et mouvements oculaires latéraux, ce qui peut activer le système parasympathique, réduire l’état d’alerte du cerveau et calmer les ruminations mentales. Ces mécanismes sont cohérents sur le plan neurobiologique et proches de ceux observés dans l’endormissement ou certaines thérapies, sans toutefois garantir un effet systématique. Ce n’est pas une méthode miracle, mais une pratique simple, sans danger, qui peut aider certaines personnes à se rendormir plus facilement.
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16 commentaires
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gloupi Lombric Shaolin
Inconvénient, il peut réveiller le conjoint / la conjointe.
Avantage, on peut essayer de retrouver le sommeil à deux
Flaneur En réponse à gloupi Ver TikToké
Ced En réponse à Flaneur Lombrik
A cela s'ajoute aussi parfois un blues post-orgasmique, comparable à un bad trip - ça peut aller du stress (par exemple, se pisser dessus, envie de faire autre chose, etc...) à de la tristesse (pleurs, etc...) et, même si les mécanismes ne sont pas totalement connus, il semblerait que des hormones soient sécrétées en trop grande quantité si bien qu'elles occupent trop d'espace et foutent le bordel dans la tête.
gloupi En réponse à Flaneur Lombric Shaolin
glurp LoMBriK addict !
Ced En réponse à glurp Lombrik
Tirelipimpesque En réponse à Ced Vermisseau
BonPublic Vermisseau
Shoot Vermisseau
MarcusKhaine En réponse à Shoot
Faites comme moi, mettez des mouffles!
trucmoi Ver d'os
Et si votre médecin refuse et tente de vous refourguer random un somnifère/antidépresseur sans faire passer le moindre test (une normalité en France concernant les pb de sommeil...), re par pité allez voir quelqu'un d'autre. N'attendez pas que vos pb s'aggravent.
Beaucoup de personnes souffrent d'hypopnées/apnées du sommeil ou d'autres types de troubles qui nécessitent un réel traitement adapté pour être soigné. Et très souvent, les spécialistes font la très grosse erreur d'attendre que l'état de leur patient soit celle d'une pure épave incapable de travailler, pour penser à faire passer ces exam. Prétextant par exemple que de toute façon la sécu ne paye pas de dispositif pour soulager de l'apnée léger du sommeil (= IAH entre 5/h et 15/h = c'est comme si quelqu'un rentrait dans votre chambre pour vous étrangler toutes les 4 à 12 minutes = c'est considéré comme osef par pas mal de médecins du sommeil alors que de vrais solutions existent).
Se réveiller avec le cœur qui bat vite et/ou devoir respirer pour se rendormir peut être un signe d’obstruction respiratoire. La plupart des réveils sont inconscients : on peu avoir l’impression de dormir correctement alors que le sommeil est non réparateur. avec des micro réveils.
Je l’ai vu avec un proche : il était mort de fatigue toute la journée, et il n’aurait jamais cru avoir un trouble grave du sommeil. Après ma forte insistance, il a passé un test et une polysomnographie du sommeil après des années d'erreur médicales = index de micro-réveils > 20/h, cause encore en cours de recherche. Alors qu'il pensait bien dormir.
Toutes ces techniques, médocs, ou matériel “miracle” pour se rendormir font souvent perdre beaucoup de temps dans les diagnostics. On finit par accuser le stress du travail ou de la vie alors que la vraie cause peut être médicale.
GruikMan En réponse à trucmoi Vermisseau
trucmoi En réponse à GruikMan Ver d'os
Je n'ai jamais réussi à convaincre des personnes âgés de mon entourage de faire ces tests, alors que je les ais vu de mes propres yeux faire des apnées et se réveiller, elle se sabotent elles mêmes. Elles prennent systématiquement l’excuse que les essoufflements et la fatigue sont du à l'âge, ou que ça fait X années qu'elles vivent comme ça = osef on ne guérie pas de la vieillesse, alors que la symptomatologie est soignable (et qu'on peut éviter des futurs infarctus/AVC etc). Je pense aussi que c'est la peur qu'on leur trouve autre chose style cancer du poumon, ou qu'on les juge/culpabilise sur d'autres plans (obésité, un peu d'alcool, cigare etc). La peur d'avoir une machine à vie est aussi très rédhibitoire, alors qu'il existe clairement d'autres solutions/adaptations. Mais pour ça, faut déjà passer les tests du sommeil.
GruikMan En réponse à trucmoi Vermisseau
trucmoi En réponse à GruikMan Ver d'os
Ce n'est pas le bruit de la machine qui fait peur aux gens. C'est le fait de voir ça comme du matériel d’hôpital de personnes mourantes, et qu'ils refusent l'étiquette de malade à vie avec la dépendance chronique à la machine. Ils ont aussi très peur que leur proche les voient comme des êtres malades et faibles, avec la peur d'être moqué et jugé voir quitté par leur conjoint.
julinde Lombric
En pratique, toute respiration avec une fréquence de 6 cylces (inspi + expi) par minute ou moins marche.
Pour l'apnée du sommeil dont parle trucmoi c'est un autre sujet, et ça ne créé pas d'insomnies. Parfois (rarement dans ma pratique) des réveils avec suffocation. Mais aussi plein d'autres symptômes (maux de tête au réveil, mictions nocturnes, fatigue, endormissement (en voiture parfois!) la journée, troubles de la libido, etc). Et oui, la sécu rembourse la CPAP ou l'orthèse d'avancée mandibulaire au delà de 15 apnées ou hypopnées par heure. En dessous, souvent les techniques positionnelles sont suffisantes (t-shirt antironflement par exemple). D'autres trucs aussi (bas de contention).